Ви здодеа да спиете предоцна и да се будите уморни? Решението не е во утринското кафе.
Експертот за спиење Мајкл Џеј Бреус сподели неколку совети кои можат да го обучат телото да се буди порано со текот на времето.
Бидете доследни
Тој вели дека кога го менувате распоредот за спиење, една работа на која треба да внимавате е – постојаност. Тој тврди дека се потребни приближно 21 ден за нашиот деноноќен ритам да се прилагоди на новиот распоред и додава дека ако сте навикнати да се будите во одредено време, тоа во никој случај не е толку едноставно како да си легнете порано.
„Кога ќе пронајдете ново време за будење до кое сакате да дојдете, всушност мора да се присилите себеси да се будите во тоа време 21 ден по ред, за вашиот мозок да се прилагоди на тоа“, објаснува експертот.
Држете го алармот подалеку од креветот
Ако алармот е веднаш до вашиот кревет, веројатно ќе го исклучите веднаш штом ќе се вклучи и ќе продолжите да спиете, но ако го оставите малку подалеку, ќе мора да станете за да го исклучите и најтешкиот дел од будењето заврши.
Ова ќе ве спречи да го одложувате алармот со часови, па ќе станете на време.
Изложете се на природна дневна светлина
Експертот објаснува дека останувањето на светлина најмалку 15 минути веднаш штом се разбудиме му сигнализира на мозокот дека ова е време кога треба да се будиме секој ден.
Во текот на денот, можете да го отворите прозорецот за да дозволите што повеќе дневна светлина во вашиот стан.
Не се потпирајте на кафе
Тој, исто така, советува да го исклучите кофеинот колку што е можно додека се обидувате да го прилагодите вашиот распоред бидејќи тоа нема да ви даде толку многу енергија колку што мислите.
Ако почнете да консумирате помалку кофеин, сонот ќе ви биде поквалитетен, а добро е да го исфрлите алкохолот кога сакате да се разбудите порано, бидејќи тоа негативно влијае на сонот.
Најдете мотивација
Ако имате пријател или член на семејството кој ја дели вашата цел да се разбудите рано, можете да се потпрете еден на друг.
Експертот вели дека можете наизменично да се јавувате наутро, мотивирајќи се да станете. Ако тоа не е опција, може да биде корисно да имате задача или заложба за која треба да станете, како на пример да го однесете кучето на прошетка наутро или да закажете подоцнежен состанок.